Са почетком нове школске године врло је могуће да смо вас напустили наушнице Неке теме. Теме које вам, док учите, могу изазвати главобољу. На пример, замислите да сте оставили неку тему недовршену. То значи да понекад морамо да размишљамо о другој теми. Наравно, брига, јер се ради о додатни материјал које ћемо морати да прегледамо током курса. Стога, додатне потешкоће и, ако се не управљају добро, више анксиозност због учења.
Резултат је да нећемо морати само да проучимо сав материјал потребан за сам курс, већ и сваки додатни материјал који нам је на чекању. Ово је само један пример, али ће вам помоћи да стекнете представу о томе шта се може десити. академске бриге У нашим главама: менталне блокаде, умор, осећај да не можемо да пратимо, страх од неуспеха или разочарања других. Који је најбољи савет? Суочите се с њимаУвек, наравно, на најбољи могући начин, уз организацију, бригу о себи и, када је потребно, тражење подршке.
Шта су проблеми са учењем и зашто се појављују?
Забринутост у студији може варирати од благе нелагодности до интензивна анксиозност што нас блокира. Настају када осетимо да нас учинак, испити, оптерећење или академски притисак спречавају да постигнемо своје циљеве. надмашитиНије увек видљиво споља, али може утицати на концентрација, то остатак, до самопоштовања и способности да се смирено ужива у академској сцени.
У малим дозама, извесна активација може бити корисна јер повећава опрезан и помаже код фокуса. Међутим, проблем настаје када је та активација превише интензивноТраје дуго или се појављује у тренуцима када више није од помоћи. Тада се ум испуњава негативним очекивањима, концентрација се погоршава, тело се напреже, а учење постаје све теже, чак и ако студент посвети много сати.
Ове бриге су уобичајене у Средња и виша школакод универзитетских студената и код људи који се припремају супротностиУ свакој фази захтеви се мењају, али се елементи попут поређења са другим колегама из разреда, страха од неуспеха, перфекционизма или осећаја да оцена може дефинисати академску и професионалну будућност понављају.
Типичне бриге када имате недовршене предмете
У случају који смо изложили, најбоље би било проведи неко време Мораћемо сваког дана да посветимо време учењу градива у којем смо заостали. То не значи да ћемо занемарити остале предмете. Напротив. Мораћемо да их све проучимо, постављајући [распоред/временски оквир/итд.] реалан распоред да се све не нагомила и да онда имамо мање-више озбиљан проблем засићености, несанице или блокаде.
Када постоје предмети које треба завршити, уобичајено је да се појаве мисли попут „Нећу моћи све да носим са собом“, „Прекасно је да надокнадим“ или „Ако поново не успем, бићу неуспешан“. Ове мисли повећавају унутрашњи притисак и може довести до одуговлачењеИзбегавање учења управо зато што изазива анксиозност. Што га више избегавате, више градива се нагомилава и већи је осећај преоптерећености.
Да би се прекинуо овај циклус, много помаже подела заосталих предмета на мале задаткеПоставите оствариве дневне циљеве и славите када их постигнете. Није битно савршенство, већ стални напредак. Видљив календар са расположивим данима, заказаним испитима и блоковима посла које треба обавити сваког дана пружа осећај... контрола и смањује идеју да је све преплављујуће.
Такође је вредно преиспитати какве захтеве постављамо себи. перфекционизам („Морам све да савладам из првог пута“, „Не смем да грешим“) повећава бригу и напетост. Начин размишљања усмерен ка учењу („Сада се усавршавам“, „Правим грешке и исправљам их“) олакшава одржавање напора током времена без осећаја сталног преоптерећења до крајњих граница.
Како се организовати тако да бриге не доминирају вашим учењем
С друге стране, с обзиром на то да говоримо о забринутостима, препоручујемо вам да када проучавате неки предмет ни не мислите на остале. Ако сте са једним, фокусирајте се на тоУ том тренутку, остали неће бити важни. Сваки ће имати своје време. Овај фокус на један задатак истовремено смањује осећај „неурадње“ и побољшава квалитет учења.
Неке корисне смернице за управљање бригама док се организујете су:
- Успоставити а фиксна рутина учење (у исто време и на истом месту колико год је то могуће), јер предвидљивост пружа сигурност.
- Поделите студију на кратке сесије (на пример, блокови од 25-30 минута са кратким паузама) како би се избегла ментална исцрпљеност.
- Користите планер или календар да бисте забележили испите, задатке и прегледе, како ваш рад не би зависио искључиво од памћења или импулса тренутка.
- Одвојите време да преглед пре сваког испитаали без упадања у замку учења у последњем тренутку која изазива анксиозност и осећај трке са временом.
Поред организације, кључно је следеће: технике опуштања (дубоко дисање, кратке паузе за истезање, затварање очију на неколико секунди и посматрање држања тела итд.). Редовно увежбане, ове технике помажу у смањењу физичког узбуђења јер се ум не задржава толико на катастрофалним мислима о академској будућности.
Страх од испита, испити у средњој школи, на универзитету и такмичарски испити
La анксиозност због теста То је једна од најчешћих брига. Може се јавити када размишљате о датуму испита, замишљате да вам је ум празан или се сећате прошлих неуспеха. Понекад студенти знају градиво код куће, али у учионици се укоче, доживе тахикардију, зноје се више него обично или осећају као да се ничега не сећају; сама помисао да би се то могло поновити повећава напетост за будуће испитне сесије.
У фазама као што су средња школа Личне промене, притисак због оцена, поређење са вршњацима и страх од непостизања одређених академских циљева често се мешају. универзитет Овоме се додају аутономија, потреба за организовањем, повећано оптерећење послом и, понекад, прилагођавање новом граду или конкурентнијем окружењу. У супротностиЗабринутост је усмерена на дуготрајан напор, ограничен број места и сталну неизвесност око исхода.
У свим случајевима, важно је разликовати нормалну нервозу од анксиозности која јасно омета свакодневни живот: упорна несаницаЧести напади плакања због академских проблема, избегавање важних задатака, значајан пад учинка или све већи сукоби код куће због учења.
Када бриге достигну овај ниво, веома је препоручљиво потражити специјализована стручна подршкаПримењена психологија у академској области бави се негативним мислима о учинку, страхом од неуспеха, прекомерном самокритиком, навикама учења и емоционалном регулацијом. Разумевање шта се дешава и стратегије учења прилагођене сваком појединцу омогућавају здравији однос са учењем и са самим собом, чинећи да се академска година више осећа као шетња парком него као непрекидна стаза са препрекама.
Иако бриге могу више главобољу, Не бриниРадећи све на прави начин, уз реалну организацију, довољно пауза, технике опуштања и тражење помоћи када је потребно, учење постаје лакше за руковање и могуће је напредовати, чак и са предметима који чекају на полагање, без анксиозности која диктира цео процес.