Ниси једини који јеси лоша меморијаИако учите и морате да запамтите све информације које примите, сигурни смо да заборављате ситнице. То укључује домаће задатке или чак свакодневне послове. То се дешава чешће него што мислите, па ћемо вам дати неколико савета који ће вам бити веома корисни. боље се организујте, смањите падове концентрације и тренирајте свој мозак.
Једна од ствари која се данас највише користи је електронски дневни редНе мислимо на оне старомодне, већ на оне интегрисане у мобилне телефоне и таблете, као и на наменске апликације за календар и подсетнике. Многи људи их користе да би забележили све што треба да ураде: школске задатке, испите, радне активности, лекарске прегледе или чак своју листу за куповину. Несумњиво је да је то алат који даје одличне резултате и веома је прилагодљив, што значи да можете изменити задатке на било који начин који желите, додајте подсетнике и реорганизујте готово у било ком тренутку.
Штавише, студије из когнитивне психологије и неуронауке сугеришу да сама чињеница да запишемо шта желимо да запамтимоБило да је на папиру или у електронском планеру, помаже у бољем памћењу информација. Мозак престаје да буде у режиму „сталне будности“ због страха да ће нешто заборавити, што смањује осећај менталног преоптерећења и омогућава бољу концентрацију на учење или рад. Кључ је у учењу коришћења ових алата као... спољна подршка за меморијуне као замена за наше способности.
Електронски календари на вашем мобилном телефону за побољшање памћења
Модерни електронски календари не служе само за бележење задатака, већ омогућавају и структурирати информације На веома визуелан начин, што је фундаментално за памћење. Видећи дан, недељу или месец на први поглед, наш мозак боље разуме шта је важно, шта је пред нама, а шта је већ завршено. Ова визуелна организација смањује менталну гужву и доприноси осећају контроле над временом.
Поред тога, многе апликације за календар укључују аутоматски подсетници Ови спољни сигнали имају облик аларма, push обавештења или чак обавештења путем е-поште. Они делују као „друго сећање“, упозоравајући нас тачно када нам је потребно: пре часа, рока или састанка. За људе са проблемима са памћењем, заузете студенте или одрасле са много обавеза, ова врста спољне помоћи може направити значајну разлику у њиховом свакодневном животу.
Још једна предност електронских календара је то што вам омогућавају да комбинујете задаци, белешке и навике на једном месту. Не ради се само о памћењу шта треба радити, већ и о успостављању рутина: прегледање белешки, читање сваког дана, вежбање језика или вежбе когнитивне стимулације. Понављањем ових радњи у календару, лакше их је учврстити као навике, а навике које се одржавају током времена уско су повезане са бољим здрављем мозга.
У контекстима благог когнитивног оштећења или проблема са памћењем, неки стручњаци препоручују веома једноставне дигиталне организаторе, са великим екранима и мало дугмади, који јасно указују на дан, датум и активности програмирани. Овим уређајима могу даљински управљати чланови породице или неговатељи, тако да особа треба само да провери екран да би знала шта да ради у било ком тренутку.
Коначно, вреди запамтити да се не сви прилагођавају технологији на исти начин. Неки преферирају апликације богате функцијама, док другима требају веома једноставни интерфејси. Важно је одабрати електронски организатор који је... једноставан за употребу за некога ко ће га користити свакодневно, и да им то заиста помаже да запамте, а не да ствара још већу забуну.
Рукопис и памћење: папир или дигитално?
Поред електронских дневника, на располагању су вам и типични папири или књижице Бележнице, планери и свеске за учење. Не могу се модификовати толико као ресурси о којима смо раније говорили, али се такође препоручују јер служе истој сврси: организујте задатке и ослободите памћењеРазлика је у томе што, када пишемо руком, наш мозак се активира на посебан начин који је посебно обогаћујући.
Истраживања у образовној психологији су показала да рукопис Активира више региона мозга него куцање на мобилном телефону или рачунару. Држање оловке, притискање на папир и прецртавање слова захтева сложену когнитивно-моторичку координацију: укључене су области повезане са кретањем, визуелном перцепцијом, језиком и разумевањем. Ово мултисензорно искуство помаже у обради информација. боље консолидовати у памћењу и подстиче концентрацију.
Када руком пишете своју листу обавеза, белешке или циљеве, не само да бележите информације; стварате искуство које ваш мозак дубље обрађује. То објашњава зашто многи људи боље памте оно што су написали у свесци него оно што су брзо откуцали у апликацији. Неки стручњаци такође истичу да записивање циљева повећава вероватноћа њиховог испуњењаОво се односи и на циљеве учења и на било који други свакодневни задатак.
На емоционалном нивоу, рукопис је такође повезан са бољим обрада емоција и са смањењем стреса. Одвајање неколико минута да се бриге, идеје или предстојећи задаци запишу на папир може ослободити ментални простор и помоћи да коришћење планера (било електронског или папирног) постане алат за бригу о себи, а не само за продуктивност.
Стога се не ради о избору између папира и дигиталног формата, већ о комбиновању оба ресурса. Можете користити свој електронски планер за подсетнике и целокупну организацију, а папирни планер или свеску за вођење белешки. детаљне белешкеиспланирајте своју недељу или ручно запишите шта треба боље да запамтите.
Дневни ред као алат за когнитивну стимулацију
Памћење је једна од когнитивних компоненти која нам омогућава да ефикасно и задовољавајуће интерагујемо са нашим окружењем. Оно јасно и дефинитивно доприноси одржавању, или чак побољшању, наше способности да ефикасно функционишемо. побољшати наш квалитет животаНаша сећања на прошлост нам помажу у садашњости и дефинишу нашу будућност. Сходно томе, њихов губитак ће створити широк спектар тешкоћа у нашем свакодневном животу и у биолошким, психолошким и друштвеним областима које чине основне елементе благостања.
Нека удружења специјализована за деменцију и Алцхајмерову болест развила су активности засноване на терапије реминисценцијеУ оквиру кућних програма когнитивне стимулације, вођење личног дневника или свеске може помоћи у одржавању најрелевантнијих биографских догађаја особе са проблемима памћења, слично дневнику или фото-албуму. Овај материјал служи као алат члановима породице и неговатељима, који могу да раде на њему и да га структурирају. успомене за цео живот.
Циљ је да се, с обзиром на тешкоће у присећању, та сећања одрже живим путем планера на једноставан, користан, лак и занимљив начин. Креирањем планера, а посебно редовним читањем након тога, циљ је да особа са овим тешкоћама задржи сећања и остане интегрисана у своје окружење памтећи имена чланова породице, њихово образовање, прошли посао и свакодневне активности.
Ова агенда делује као Помоћ за екстерну меморију и као облик терапије за одржавање биографских сећања. Да би испунило своју сврху, важно је имати на уму неке смернице: препоручљиво је да члан породице или блиски пријатељ активно учествује у његовом стварању, помажући у одабиру сећања; бирајте најзначајнија могућа сећања; користите кратке, једноставне реченице са јасним рукописом; и читајте дневник свакодневно кад год је то могуће.
Овај приступ се такође може прилагодити студентима или здравим особама које желе да воде рачуна о свом памћењу: креирање личног планера са фотографијама, циљевима, академским достигнућима, омиљеним активностима и дневним рутинама може бити корисно за обоје. да организује садашњост како би се временом ојачао идентитет и сећања, чиме би се интегрисала практична организација са когнитивном стимулацијом.
Како користити белешке и планере да не бисте ништа заборавили
Питање је: како можемо користити белешке и планере да бисмо заиста побољшали памћење и избегли заборављање важних задатака? Веома је једноставно. Ако сте неко ко лако заборавља ствари које мора да уради, све запишиАпсолутно све: домаћи задаци, датуми испита, групни пројекти, заказивања, плаћања, идеје за пројекте, навике које желите да усвојите итд. На тај начин, следећи пут када будете морали нешто да урадите, а не можете да се сетите, можете да проверите своје белешке и запамтите све.
Да би систем био заиста ефикасан, препоручљиво је следити неке најбоље праксе. Прво, запишите задатке чим се појаве, не чекајући да „имате тренутак“, јер се заборавност често јавља током тих неколико минута одлагања. Друго, организујте свој распоред тако што ћете дани и временски интервалиТако да не само да знате шта да радите, већ и када да то урадите. И треће, прегледајте свој распоред најмање два пута дневно: на почетку јутра и на крају дана, како бисте се припремили за следећи дан.
Комбиновање електронског и папирног планера може бити веома корисно: можете брзо да забележите ствари на телефону када сте напољу, а затим да те задатке пребаците у детаљнији план у папирном планеру или свесци. Овај процес преношења информација са једног медија на други такође појачава кодирање у меморијијер вас тера да поново читате, реорганизујете и одређујете приоритете.
У академским или породичним окружењима, заједнички распореди или календари омогућавају више људи да прегледају важне задатке и догађаје. Ово је посебно практично када се брине о особи са проблемима са памћењем: неговатељ може да ажурира календар на даљину, а особа треба само да консултује електронски распоред или календар који је увек видљив код куће.
Делује невероватно да нешто тако мало може дати тако добре резултате. У супротном, не би требало да имате никаквих проблема. Запишите све што вам падне на памет на организован начин, прегледајте то свакодневно и временом ћете приметити да заборављање задатака То постаје ствар прошлости. Коришћење електронског организатора за побољшање памћења, уз подршку рукописа и когнитивне стимулације, једноставна је и приступачна стратегија за свакога да брине о свом мозгу и својој организацији.