Наш ниво концентрација Није увек исто и топло се препоручује да се примене неки основни савети за креирање навике знања и ефикасне методе учења. Током испитних рокова, завршног дела школске године или у време великог академског оптерећења или посла, најтеже је одржати дисциплину, јер нас лепо време, друштвене мреже или умор терају да размишљамо о летњем опуштању и одлажемо задатке. Како задржите ниво концентрације и да се представите најбоље што можете?
Десет основних савета за одржавање концентрације током учења
- Изаберите место где се осећате пријатноОдговарајуће окружење је кључно за ваше фокуси мозгаИзаберите простор где заиста можете максимално искористити своје време и где ћете имати минималне ометања: без телевизора, без сталне буке и столицу која вам пружа потпору за леђа. Одржавајте температуру угодном, а осветљење добрим како бисте избегли напрезање очију.
- Не заборавите да уживате у ручку и поподневној ужини.Без обзира да ли учите ујутру или поподне, осећај глади није добар пратилац учења. Уравнотежена исхрана са воћем, поврћем, квалитетним протеинима и здравим мастима обезбеђује... одржива енергија и побољшава пажњу. Избегавајте тешке оброке који изазивају поспаност и покушајте редовно да пијете воду како бисте избегли благу дехидрацију, која смањује менталне перформансе.
- Ако изаберете музику за учењеСлушајте тиху музику у позадини, али само у одређено време како бисте прекинули ритам својих задатака. Музика може помоћи да активирате свој ум пре него што почнете или током кратких пауза, али током периода интензивне концентрације најбоље је избегавати сложене звукове у позадини или звукове са текстовима песама, јер они могу бити ометајући. смањити квалитет задржавањаНеки људи се добро сналазе са белим шумом или тихим, монотоним звуцима; покушајте и видите шта вам највише помаже.
- Поставите реалне недељне циљеве који вам помажу да управљате својим временом. Можете користити планер, дневни ред или апликацију за обављање задатака да бисте правили белешке. Дефинишите које теме ћете учити сваког дана, колико времена ћете посветити свакој теми и које резултате очекујете (на пример, „завршите тему 3 и урадите 10 вежби“). Имање јасних циљева смањује осећај хаоса и подстиче стална пажња.
- Почните да учите унапред Учите унапред за испите у односу на датум када их морате полагати. Остављање свега за последњи тренутак само ствара више стреса и анксиозности, што отежава концентрацију. Учење унапред вам омогућава да примените технике као што су... размакнути преглед или коришћење флеш картица, које побољшавају и разумевање и дугорочно памћење.
- Вежбајте активности које вам помажу да доведете своје тело и ум у формуСпорт и ходање су две основне дисциплине за бољи осећај. Редовна физичка активност побољшава проток крви у мозгу, помаже у управљању стресом и подстиче бољи сан. Све се то претвара у већи капацитет фокусирања када седнете да учите или радите.
- Држите свој радни сто уредним. Ова хармонија у вашем спољашњем окружењу помаже вам да боље организујете своје академске материјале. Чист сто, са само најнеопходнијим стварима (књиге, свеске, оловке, вода), смањује стимулусе који се такмиче за вашу пажњу. Држите све што вам је потребно при руци како не бисте морали стално да устајете, јер сваки прекид прекида вашу концентрацију. стопа концентрације.
- Направите фуснотеИстакните кључне тачке у својим књигама и обрадите сваку тему користећи технике учења које вам најбоље одговарају. Писање руком, креирање планова, мапа ума или резимеа захтева когнитивни напор који приморава ваш мозак да дубље обрађује информације, чиме се учвршћује ваше учење. разумевање и памћењеОбјашњавање онога што сте научили другој особи или наглас је такође веома ефикасна стратегија.
- Искористите сате природног светлаПриродно светло побољшава расположење и смањује напрезање очију у поређењу са вештачким светлом. Кад год је то могуће, закажите своје најзахтевније сесије учења за доба дана када имате највише енергије и када је светло најбоље, јер тело има тенденцију да се боље концентрише када су му потребе задовољене. ритмови активације.
- Започните време учења са предметом који захтева највише труда од вас.На почетку дана, ваш ум је свежији, па је то идеално време за решавање задатака који захтевају већу концентрацију. Након тога, можете прећи на механичкије или једноставније задатке. Поред тога, препоручљиво је да повремено прекинете своју уобичајену рутину како бисте избегли досаду и одржали фокус. висока мотивација.
Напредне навике за концентрацију на тренингу
Поред ових основних савета, постоје и комплементарне стратегије које вам омогућавају да још дубље побољшате своју пажњу. Концентрација је вештина која се може тренирати и побољшати уз помоћ... стална пракса у било ком узрасту.
Заштита вашег одмора је неопходна: уморно тело не реагује добро на захтеве учења. Довољно сна омогућава мозгу да обради научене информације и опорави се, тако да можете добро да радите следећег дана. ментална јасноћаДуготрајан недостатак сна утиче на памћење, расуђивање и колико брзо можете одржати фокус.
Такође је добра идеја да минимизирате и спољашње и унутрашње ометања. Пре него што почнете, утишајте телефон, затворите друштвене мреже, имејл и апликације за забаву и обавестите породицу да ћете се концентрисати одређено време. На овај начин смањујете прекиде и тренирате своју способност да посветити се једном задатку током дефинисаних временских блокова.
Планиране паузе су још један кључни елемент. Ефикасније је учити у блоковима од око 45-60 минута са кратким паузама него покушавати да одржите концентрацију неколико сати у континуитету. Током тих пауза од 5-10 минута, устаните, мало прошетајте, хидрирајте се или дубоко удахните; циљ је да „напуните“ свој ум. ментална енергија без упадања у дуге дистракције попут сталног проверавања телефона.
Коначно, активности попут логичких слагалица, шаха, вежби памћења или учења нових вештина (језик, инструмент, занат) функционишу као когнитивни тренинг који јача вашу способност да расуђивање и пажњаУ комбинацији са активним начином живота, добром исхраном и техникама опуштања или пажње, оне постају веома комплетна подршка за одржавање концентрације у учењу и у било ком личном или професионалном циљу.