Водите рачуна о свом држању тела Држање тела током учења је много важније него што обично мислимо. Не ради се само о избегавању болова у леђима или нелагодности у врату: начин на који постављамо тело директно утиче на наше држање. пажњу, у меморија и у начину на који стичемо нова знања. У ствари, данас знамо да тело и ум чине јединствен систем и да ергономија простора за учење може направити разлику између површног учења и дубоког, трајног учења.
Нема сумње да ако желимо ефикасно да учимо, мораћемо да спроведемо велики број процеса. Мораћемо бити фокусирани, бистре главе, без ометања и, наравно, имати све своје материјале правилно организоване. Али то није све: такође је препоручљиво имати уредне, добро написане белешке. Превише захтева? Па, спремите се, јер је откривено да још један кључни фактор долази до изражаја: држање тела.
Изгледа да постоји јака веза између држања тела, а како су открили научници са Универзитета у Индијани. стицање знања и развој дугорочно памћење. Другим речима, ако желимо да урадимо све како треба, мораћемо чак и да контролишемо начин на који се постављамо.
А зашто је ово? У основи зато што, у зависности од тога како је тело постављено, јесу мисли, речи и знање стећи ће На овај или онај начин, када усвојимо погрбљени положај, стискамо груди, дишемо мање ефикасно, а наш мозак добија мање кисеоника и мање квалитетних телесних стимулуса. Ако се неправилно поставимо, већа је вероватноћа да ћемо лоше учити или се лакше умарати. Занимљиво, зар не? Али истинито.
Питање које сада имамо на уму је како би требало да се поставимо или седнемо. Требало би да знате да би било препоручљиво да то урадимо са назад Држите леђа скоро потпуно равно, подижући их само благо и чврсто ослањајући на наслон. Стопала треба да буду потпуно равно на поду, колена под углом од близу 90 степени, а врат усправан, без превише нагињања главе према екрану или белешкама. Не би требало да имате већих проблема пратећи ове смернице, посебно ако подесите столицу и сто својој висини.
Истина је да ако сте већ навикли да седите на одређени начин, биће тешко да то урадите на други начин. Међутим, знате да је то за ваше добро и да уз мало... напор Доследношћу можете постићи овај циљ. Укључивање кратких пауза, лаганог истезања и вежби за јачање трбушних мишића увелико помаже у одржавању правилног држања без осећаја умора.
Однос између држања тела, учења и емоција
Неуронаучна истраживања су открила да Утицаји држања тела не само у памћењу и пажњи, већ и у нашем емоцијеСтудије стручњака попут др Назарета Кастељанса показују да мозак не само да шаље наређења телу, већ и стално „слуша“ шта се дешава у нашим мишићима, дисању и унутрашњим органима како би прилагодио неуронски одговор.
Када смо погрбљени, са погнутим раменима и затвореним грудима, телесни осећаји се [појачавају] нелагодност и кола повезана са Стрес и фокус на негативно. Овакав став смањује неуронске ресурсе доступне за памћење, па се лошије сећамо нових информација и лакше задржавамо податке или искуства са песимистичнијим тоном.
Naprotiv, a усправно држањеСа поравнатом кичмом и правилно постављеном главом преко рамена, подстиче се дубље и ефикасније дисање, побољшава циркулација крви и омогућава мозгу да има више енергије за посвећивање процесима као што су... концентрација и Разумевање прочитаногИстовремено, опуштеније лице и мање напет израз лица смањују хиперактивност амигдале, структуре која је уско повезана са страхом и анксиозношћу.
Такође је примећено да држање утиче на то како нас други доживљавају и у поверењеУчење у удобном, стабилном и отвореном положају није само здравије за леђа, већ нам помаже да осетимо већу контролу над задатком и да се суочимо са испитима и такмичарским испитима са чвршћим менталним ставом.
Најбољи положај тела за дуготрајно учење
Најпогоднији положај за учење се мало разликује у зависности од висина и потребама Разликује се од особе до особе, али постоји скуп принципа који функционишу за скоро свакога. Кључ је у томе да радни простор прилагодимо себи, а не обрнуто, обраћајући пажњу на столицу, сто, положај екрана и материјале за учење.
Веома је важно учити седећи. стабилна столицаСа потпуно ослоњеним леђима, усправним вратом и без прекомерне напетости мишића, висина седишта треба да омогући да колена формирају угао близу 90 степени са бутинама, а стопала да буду равно ослоњена на под или ослонац за ноге. Ноге не треба да буду прекрштене, јер овај положај нарушава равнотежу карлице и преоптерећује доњи део леђа и кукове.
Што се тиче стола, требало би да га има. одговарајућа висина тако да вам подлактице леже на њему под приближно правим углом. На овај начин ћете избећи стално подизање рамена или држање руку напетим да бисте дохватили тастатуру, миш или белешке. Једноставан сто, са довољно површине за организовање књига, свезака и рачунара, много је здравији од стола са компликованим облицима који вас терају на незгодне положаје.
Ако користимо рачунар, екран Требало би да буде постављен у висини очију или мало испод, око 50-70 центиметара даље, како бисмо могли да читамо без претераног нагињања врата. Када радимо само са књигама или папирним белешкама, govornica Омогућава нам да подигнемо материјал и смањимо флексију цервикалног дела тела, чиме се минимизира напрезање очију и нелагодност у мишићима врата и горњег дела леђа.
Поред тога, препоручљиво је користити удобна одећа и лабавог кроја како не би компресовао стомак или ноге, и елиминисао све елементе који би могли да утрну удове или да врше притисак на њих током дужег периода. Добра циркулација крви је неопходна да би мозак добијао потребне хранљиве материје и кисеоник док учимо.
Практични савети за побољшање држања тела и перформанси
Често смо толико фокусирани на посао да заборавимо на држање тела Или проводимо много сати у истом положају, што на крају изазива нелагодност у леђима, врату, раменима, ногама или чак очима. Да бисте одржали добро држање током учења и побољшали учење, следеће стратегије могу помоћи:
- Правилно подесите столицу.: проведите неколико минута подешавајући висину, положај наслона и, ако их има, наслоне за руке, док тело не буде добро ослоњено и стабилно.
- Често устајтеНајвише на сваких 90-120 минута, препоручљиво је устати, направити неколико корака, променити положај и нежно истегнути леђа и ноге како бисте поново активирали циркулацију и ублажили напетост мишића.
- Користите одговарајуће потпоре: ослонац за ноге ако вам стопала не досежу до земље, сталак за књиге и, у случају лаптопова, сталак који подиже екран у комбинацији са спољном тастатуром како би се избегло напрезање врата.
- Вежбајте и ојачајте свој језгроТрбушни, лумбални и карлични мишићи подржавају кичму. Једноставне вежбе попут планка, глутеалних мостова, контролисаних чучњева или јога и пилатес вежби помажу у бољој заштити леђа током дугих сати учења.
- Водите рачуна о свом дисањуДисање кроз нос, са издисајем нешто дужим од удисаја, подстиче опуштање, побољшава оксигенацију мозга и помаже у одржавању отворенијег и стабилнијег држања.
Мали гестови попут проверавања како седимо, осигуравања да нас екран не тера да се погрбимо или заказивања кратких, али редовних пауза имају огроман утицај и на мишићно-скелетно здравље и квалитет студијеДугорочно гледано, добро држање смањује ризик од хроничног бола, побољшава концентрацију и омогућава нам да много боље искористимо сваки сат који посветимо учењу.
Брига о нашем телу током учења није луксуз или мода; то је суштински део самог процеса учења: ергономско окружење, правилно држање тела и правилне навике кретања постају директни савезници нашег памћења, нашег академског успеха и нашег менталног благостања.